O impacto mais significativo no sexo a força e sua segurança afeta o estilo de vida dos homens. E está longe de ser o último lugar neste ocupam exercícios físicos. O exercício ajuda a evitar muitos problemas de saúde, aumentam a resistência psíquica, melhoram a auto-estima, permitem ser mais alegre, melhoram o humor. Exercícios para potência não deixe de incluir no plano de cargas, como para a prevenção e para o fim de resolver o problema íntimo de natureza, se ela já existe.
Exercícios físicos para melhorar a potência - quando vale a pena pensar?
De tempo em tempo, a maioria dos homens enfrenta o fiasco do sexo, isso acontece com bastante jovens rapazes, e com aqueles que atingiu a idade adulta. Únicos casos – não há razão para falar sobre a impotência. As razões para o fracasso pode ser a de muitos: é a emoção, o estresse, o cansaço físico, o total de mal-estar, recentemente trazida a doença, a situação. Mas, se essa desagradável situação se repete, pelo menos, no trimestre de casos, então é hora de mudar alguma coisa na sua vida. É a sua imagem.
Outro alerta vermelho – o excesso de peso. Mais frequentemente do que nos homens a gordura corporal têm abdominal tipo. Ou seja, a gordura não fica sob a pele e no interior da cavidade abdominal. Quando as matrizes exercem pressão sobre os órgãos internos, deslocam-los, interrompem a circulação sanguínea e o funcionamento normal do fígado, do estômago, do intestino e PR. este tipo de obesidade é conhecido popularmente como "barriga de cerveja".
Também as células de gordura produzem estrogênio, que é um hormônio feminino, e o seu excesso no corpo masculino desloca o equilíbrio hormonal, o nível de testosterona cai e, com ela, diminui a libido com a potência. Além disso, o excesso de massa corporal dá improcedente a carga sobre o coração, articulações, vasos, pulmões, provocando a ocorrência de hipertensão, diabetes, varizes, derrames, infarto, artrite e muitas outras doenças, cada uma das quais não pode ser combinada com boa potência.
Isso é interessante! Atenção especial aos exercícios destinados a aumentar a potência que você precisa prestar os homens, pisou quarenta anos de fronteira. Como mostram anônimos pesquisas, é com esta idade, metade dos inquiridos experimenta os tipos de complexidade, relacionadas com a relação sexual, entre trinta anos esses problemas são compreensíveis 27% dos entrevistados, e 21% tem um grupo de homens de 21 a 30 anos.
Olhando para estes números, você pode corajosamente o intuito de salientar que quanto mais cedo na rotina diária serão incluídos exercícios de potência, a menos que os homens probabilidade de acabar na mesma situação desagradável, que fere bate a auto-estima.
Quais são os exercícios físicos aumentam a potência.
Qualquer exercício tem um impacto positivo sobre a potência devido a:
- Melhorar os homens têm níveis de testosterona – o hormônio sexual masculino, que é sintetizado no córtex adrenal, e testículos. Durante a carga sobre os músculos e depois de potência de cargas corpo ativamente produz e lança em sangue.
- Para aliviar a tensão muscular e da coluna vertebral. Estilo de vida moderno, predominantemente sedentário (bem, ou em pé, se é um trabalho para a máquina, o vendedor-consultor da guarda e PR.): no trabalho, dirigindo, em casa, no computador, a pessoa está praticamente em posição estática por várias horas em uma fileira. Para o corpo a esse estado de coisas é, no contrário à natureza, os Músculos tornam-se duras, de madeira, a coluna perde a flexibilidade, ocorrem nervos pinçados, são depositados de sal. Exercícios regulares impedem a essas violações.
- Aceleração da linfa. Se o sangue de seu coração, da linfa tal "motor" está ausente. A sua estagnação leva ao inchaço dos tecidos, o que impede uma boa ereção.
- Melhorar o estado psicológico. O melhor que se pode fazer depois da divisão do dia – bom exercitar-se. Exercícios físicos "queimarão" a adrenalina e elevar os níveis de serotonina e, com ele e o humor.
- Forte separação circulação sanguínea. Ativa o exercício vai fazer o coração trabalhar mais rapidamente que o habitual, e os pulmões – um ciclo de mais ar, o que em geral proporcionará o melhor fluxo de sangue e oxigênio para o pênis.
Exercícios específicos para aumentar a potência
Mas além do comum de treino você deve realizar exercícios especiais para melhorar a potência. Eles afetam predominantemente a parte inferior do corpo: pernas, coxas, glúteos, músculos da virilha, a parte inferior das costas. Reforçando a circulação sanguínea na região pélvica, os exercícios contribuem para a qualidade da ereção.
A execução de qualquer complexo deve começar com um aquecimento. Rotação da cabeça, as mãos, a pélvis, abdominais, as pistas permitem trabalhar as articulações, dispersar o sangue e aquecer os músculos. 5-7 minutos a prática de tais salvar homens de lesões quando você executar mais de um exercício difícil.
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- O agachamento. Com os pés na largura dos ombros, dedos do pé para a frente. Suavemente sente-se até que ponto, quando os joelhos formam o chão um ângulo de 90°. Quando o fizer, o taz vai embora ligeiramente para trás, como se o homem sentou-se na cadeira. Em seguida, suavemente precisa de modo algum endireitar-se, e no extremo superior do ponto de comprimir os músculos das nádegas e virilha.
- Semi-ponte. Deitado de costas com os pés é dobrada, com foco pés no chão (para avançados – você pode colocá-los em ascensão: a borda do sofá, uma cadeira, uma pilha de livros). Através do apoio da escápula e dos pés e levante a pélvis, na medida do possível e omitir.
- Criação de joelhos. Deitado de costas, dobrar as pernas e puxar o calcanhar de maximizar a nádegas. Mãos deitar no seu colo. Exalando, de joelhos precisa de raça, e, com as mãos em tempo de interferir, exercendo uma pressão para o lado oposto.
- Desviar. Deitado de costas, as mãos estendidas ao longo do corpo ou de lado, levantar lisas pé na expiração e o máximo de aproximar os dedos parar à cabeça, sem dobrar os joelhos. Quando taz sai do chão. Cada vez que você precisa tentar, na medida do possível avançar em fazer este exercício.
- Glútea de toque. De pé em todos os fours, mãos na largura dos ombros, pincel – com os dedos para a frente, meias pernas esticadas, a elevação toca o chão, a respiração iniciar o movimento da pelve para trás, até as nádegas, não cairá sobre os pés.
Você pode começar com 5-7 vezes cada exercício, gradualmente, levando a 20-30 vezes, de 4 a 5 abordagens. Efectuar a sua necessidade suavemente, sem solavancos, no conforto do seu ritmo, evitando o aparecimento de dores. Quando o corpo se adapta, você pode adicionar um pouco de tudo suportar o peso.
Yoga: o reforço da potência baseada em antigos ensinamentos
Há uma percepção de que as aulas de ioga – aprendido, mas uma verdadeira os homens a ela para nada. Na verdade, para o sexo mais forte yoga precisa de ainda mais. Regular a execução dos ásanas permite trabalhar não só grandes, mas pequenos, profundidade do músculo, que é difícil de carregar normais de exercícios.
Além disso, os antigos ensinamentos envolve não só o corpo físico, mas também aumenta a energia do tônus, dá a clareza do pensamento, alivia o stress. Literalmente 10 minutos de prática por dia e de maior potência não vai demorar muito a chegar.
Rs-músculos: exercícios para iniciantes
Papel especial no dever de salvar a potência atribuída rs-músculo ou pc coccígeo. Entre as mulheres são muito populares exercício de um Pino, para manter a virilha em boa forma, mas poucas pessoas sabem que existe e masculino opção de treino. Encontrar o músculo é muito simples, basta colocar os dedos de espaço entre o ânus e o início do crescimento do escroto.
Sentado em uma cadeira necessidade de comprimir o músculo Pino, como se mergulhar-la para dentro. Se feito corretamente deverá aparecer a sensação de que a pelve se ergueu. Quando o fizer, coxas, barriga, nádegas devem estar relaxados e não aceitar participar no exercício.
A tensão deve alternar com total relaxamento rs-músculo. Você pode começar com exercícios de 10-15, cada um dos quais inclui 3 segundos de tensão, de 3 de relaxamento. Em seguida, a quantidade de exercício você pode facilmente aumentar. Executar diariamente, não mais do que 10 minutos.
Exercícios que aumentam a potência para os preguiçosos
Se não é falta de força de vontade para se fazer os exercícios, então virá em auxílio de complexo, o que você pode fazer sem sair da cama. Buscar o melhor de manhã, quando o membro está em "alto astral" do estado.
- Precisa fazê-lo levante-se com o trabalho muscular. Durante a semana o número de "подPRыгиваний" deve a cada dia aumentando, mas sem fanatismo. Os exercícios não devem causar dor, sensação de queimação.
- Quando o número de executados os exercícios chegar a 30, a necessidade de não só aumentar o pênis, mas também mantê-lo em posição de 1-3 segundos.
- Dominar a técnica e aumentar a execução até 40-50 vez, você pode adicionar o peso, por exemplo, cubra com um membro bordada ou uma pequena toalha e tentar executar os elevadores de bloqueio do o número máximo de vezes.