Exercícios para melhorar a potência

A atividade física é útil não apenas para aumentar o tônus muscular e aumentar sua massa - elas contribuem para a cura de todo o organismo. No entanto, como funcionam os exercícios para melhorar a potência, se não é um complexo para os músculos íntimos, e por que eles são importantes até mesmo para a libido, poucos homens sabem.Os especialistas, por outro lado, consideram um exercício diário especial como um momento importante na luta contra a perda do poder masculino.Por que é necessário, substitui medicamentos e como é realizado?

Quais são os benefícios do exercício para aumentar a potência

Os médicos acreditam que começar a praticar exercícios diários que estimulem a potência é necessário não apenas para homens mais velhos que experimentam um declínio natural na função sexual. Tais ações são recomendadas mesmo para pessoas com menos de 30 anos: isso não apenas melhorará a ereção e aumentará a libido, mas também será uma excelente prevenção da impotência no futuro. Alguns pontos positivos importantes do método caseiro de aumentar a ereção com ginástica:

• O exercício melhora a circulação sanguínea na pelve, salvando um homem da estase sanguínea, cujo risco é especialmente alto na presença de trabalho sedentário ou estilo de vida sedentário.
• A partir do treinamento regular, o corpo entra em tom, o que tem um efeito positivo na capacidade de um homem desfrutar de relações sexuais prolongadas.
• O exercício para aumentar a potência se reflete no nível de testosterona - o principal hormônio masculino. Ela cresce, e depois disso há uma melhora na função erétil.
• Conjuntos especiais de exercícios compilados por médicos ajudam a fortalecer os músculos do períneo, aprendem a controlar seu trabalho, o que também tem um bom efeito na ereção e evita a ejaculação precoce.

Método de execução

O impacto na potência não implica a aquisição instantânea de uma forma ideal, portanto, a realização desse tipo de exercício não deve ser acompanhada de dor ou outras manifestações de desconforto.Isto é especialmente verdadeiro para homens com doenças do aparelho geniturinário. De acordo com a metodologia de implementação, os especialistas dão várias dicas:

• Aumente o número de repetições suavemente: no estágio inicial, tome 3-5, depois aumente para 15-20.
• Evite movimentos bruscos durante a sessão.
• A duração do treinamento é definida individualmente, mas não pode ser inferior a 10 minutos.
• Complexos de exercícios para melhorar a potência podem ser alternados para não se cansar da monotonia, mas você precisa exercitar todos os músculos em um dia.

Regularidade do treino

Exercícios para melhorar a potência não são cargas de potência, não esgotam. Por esta razão, sua implementação é adequada mesmo para homens completamente destreinados e idosos de forma contínua. Os especialistas insistem em treinamento regular, de preferência pela manhã, e isso deve se tornar um hábito: eles não dedicam uma semana ou um mês às aulas - tornam-se a mesma norma dos exercícios matinais.Os primeiros dias são uma vez por dia, e depois de um mês você pode praticá-los de manhã e à noite.Os primeiros resultados de tais tentativas de fortalecer a potência serão em um mês.

exercícios matutinos

Para melhorar a saúde dos homens, os especialistas recomendam dividir todos os exercícios que ajudam a aumentar a potência em 2 grupos: o primeiro são os elementos de aquecimento que são realizados pela manhã. O outro consiste em exercícios mais complexos destinados a restaurar as funções sexuais. De manhã, faça o seguinte todos os dias:

• Deitado de costas, levante a perna direita de modo que o dedo esticado olhe para o teto. Escreva círculos com o pé no sentido horário por 15 segundos e vice-versa para a mesma quantidade. Repita 5 vezes para cada perna.
• Aperte o estômago e os músculos perineais na posição vertical. Mantendo essa sensação, marche por um minuto, elevando os joelhos até o nível dos quadris.
• Deitado de costas, fique na ponte. Tire as pernas do chão uma de cada vez por exatamente um minuto, sem perder o equilíbrio.

Quais exercícios aumentam a potência

Todas as atividades físicas indicadas em casos de disfunção erétil requerem uma aceleração obrigatória da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.Alguns especialistas aconselham, além do complexo da casa, para melhorar a potência, adicionar cargas aos músculos das costas (principalmente na parte inferior das costas) e da região abdominal.Úteis para a libido masculina e ereção são:

• agachamentos;
• estocadas;
• exercícios que simulam ciclismo;
• alongamento dos músculos da virilha.

Agachamentos

Melhorar a ereção sempre requer acelerar a circulação sanguínea na parte inferior do abdômen, entãoagachamentos são os principais exercícios para a potência masculina, se você não considerar o complexo de Kegel. Combinar agachamentos com movimentos pélvicos ajuda a torná-los mais eficazes através do envolvimento dos músculos do períneo.. O algoritmo é este:

1. Pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, dedos dos pés para a frente.
2. Dobre lentamente os joelhos, abaixando-os até o nível deles.
3. Com uma expiração, balance a pélvis para a frente, com uma inspiração - para trás. Repita 5 vezes, suba.

Rotação pélvica

Os especialistas recomendam começar a realizar exercícios de potência em casa com um simples aquecimento dos músculos pélvicos e abdominais profundos. Rotações simples do quadril estimulam a circulação sanguínea, ajudam a esticar os ligamentos, fortalecem os músculos do núcleo.que os homens muitas vezes se esquecem de treinar. Afastando as pernas na largura dos ombros, você precisa girar a pélvis, primeiro no sentido horário por um minuto, depois contra. Tente manter a parte superior do corpo imóvel e suavizar os joelhos. A duração do exercício é de 5 minutos.

Pull-ups de quatro

É difícil retornar a potência total sem exercitar os músculos do abdome inferior. Para fazer isso, os médicos sugerem tentar um exercício de ginástica, que tem um bom efeito na circulação sanguínea na medula espinhal e nos músculos abdominais profundos e ajuda na produção de hormônios sexuais. Leva de 2 a 3 minutos para concluir as etapas abaixo. O princípio de funcionamento é simples:

1. Dê ênfase aos joelhos e às palmas das mãos: estas últimas estão sob os ombros, e a ênfase das pernas deve estar sob a pelve.
2. Aperte o estômago, mantenha a coluna em uma posição reta.
3. Inspirando, puxe o joelho até o peito sem perder o equilíbrio.
4. Ao expirar, retorne à posição inicial, execute ações semelhantes na segunda perna.

Inclina-se para o chão

As inclinações não têm um efeito direto na circulação sanguínea na pelve, no entanto, ajudam a melhorar a condutividade na medula espinhal, ajudam a manter a potência normal e a aquecer os músculos das costas. Eles começam a praticar inclinações com 20 repetições em ritmo lento, observando atentamente a coluna, e a cada 3 dias adicionam 5 repetições. Você precisa atingir 50 repetições sem interrupção. Este exercício físico pode ser incluído no bloco de exercícios matinais. O algoritmo é simples:

1. Afaste as pernas de modo que haja 2 comprimentos de pé entre elas.
2. Coloque as mãos na cintura ou abra e segure paralelamente ao chão (isso aumentará a carga nas costas).
3. Mantendo uma coluna reta (é especialmente importante não fazer um arco lombar), faça curvas rápidas para baixo o mais baixo possível.

Levantando as pernas atrás da cabeça, deitando de costas

Com a tensão constante dos músculos da parte inferior das costas no corpo masculino, a condução da medula espinhal é perturbada, a inervação dos órgãos pélvicos é observada e o relaxamento e o alongamento são necessários para restaurar o estado correto. Um simples exercício para melhorar a potência tem um efeito positivo neste assunto:

1. Deite-se de costas, braços ao longo do corpo.
2. Comece a levantar as duas pernas ao mesmo tempo, tentando endireitá-las atrás da cabeça.
3. Sentindo um alongamento na parte inferior das costas, deite-se por 30 segundos nesta posição "dobrada". Repita 3 vezes.

Agachamento Plie

A coreografia clássica não é útil apenas para as mulheres - os homens que querem ter uma vida sexual normal também precisam dominar alguns elementos do bloco básico. O principal deles é o plié: agachamento, durante o qual os músculos do ânus e todo o assoalho pélvico, região abdominal e coluna ficam tensos. É realizado lentamente, a respiração é uniforme. A fase inicial é de 4 repetições, a final é de 20. A técnica de exercício para melhorar a potência é a seguinte:

1. Afaste as pernas na largura dos ombros, vire os pés o mais longe possível dos quadris.
2. Lentamente, contando até 8, abaixe-se, criando coxas paralelas com o chão. Joelhos para fora, costas retas, estômago tenso.
3. Sob a mesma conta retornar de volta.

Borboleta

Um excelente exercício de força para melhorar a potência pode ser encontrado em complexos de alongamento. É realizado após o aquecimento, pois os ligamentos frios podem ser danificados por tais ações. A duração do exercício é de 2 minutos. Repita intermitentemente 3 vezes. Algoritmo de trabalho:

1. Sente-se nas nádegas, combine os pés. Joelhos dobrados direcionados para os lados.
2. Puxe os calcanhares em direção à virilha.
3. Expire, pressione as mãos nos joelhos, tentando baixá-los no chão. Aguarde 30 segundos.
4. Ao inspirar, tente juntar os joelhos, evitando a pressão das mãos.

Um conjunto de exercícios em casa para homens

A maioria das opções acima para atividade física ajuda o homem a melhorar todo o corpo, alivia a tensão, mas não afeta os músculos íntimos que desempenham um papel importante no fortalecimento da ereção. Aquiexercícios especializados são necessários para melhorar a potência, afetando a região perineal e especialmente trabalhando bem os músculos do ânus.

Exercícios para bombear o músculo PC

Um bom efeito na função erétil é exercido por cargas para um músculo esticado do sacro ao osso púbico. É chamado de músculo PC e não é desenvolvido na maioria dos homens, que é a causa de ereções fracas, especialmente naqueles com mais de 40 anos de idade.Ajudará a fortalecer o desempenho diário de exercícios simples:

• Sentado em uma cadeira, relaxe os músculos da parte superior do corpo, mas mantenha as costas retas. Incline a cabeça, feche os olhos. Aperte apenas o músculo PC enquanto inspira. Relaxe enquanto expira. Repita 10 vezes.
• Uma complicação do exercício anterior: na mesma posição, você precisa esticar e relaxar o músculo PC simultaneamente com uma série de inspirações e expirações rápidas, sem parar por um minuto.
• Deite-se de costas, pernas ligeiramente afastadas, levante a pélvis. Comece a tensionar as nádegas e o músculo PC sem prender a respiração. Relaxe após 30 segundos. Repita o exercício 10 vezes.

Exercícios que são realizados nus

Se um homem sofre de doenças do aparelho geniturinário, sofre de súbito enfraquecimento da ereção durante a relação sexual e, por esse motivo, não pode desfrutar de sexo regular,os médicos aconselham combinar métodos de drogas para aumentar a potência com ginástica especial. Baseia-se no fortalecimento dos músculos íntimos e é usado ativamente para tratar a próstata, distúrbios da bexiga, etc.Um pequeno complexo eficaz que realiza massagem ativa no sistema geniturinário:

• Agache-se com as pernas afastadas na largura dos ombros, nivelando a linha dos joelhos e quadris dobrados. Tente levantar os testículos e o pênis enquanto tensiona as nádegas e a prensa. Faça 10 respirações e expirações uniformes e relaxe. Repita 5 vezes.
• Abra as pernas mais largas do que os quadris. Incline as mãos sobre os joelhos macios, mova o corpo para a frente. Ao expirar, solte o ar do abdômen, aperte a prensa. Tente pegar os músculos do ânus dentro (não toque nas nádegas). Relaxe após 10 segundos. Repita 8 vezes.

Aulas de ioga

O sistema corpo e mente não é menos eficaz do que exercícios mais complexos quando se trata de melhorar a potência.No yoga, a suástica requer atenção - ajuda a restaurar a potência devido ao enchimento de sangue da cavidade abdominal e da pequena pélvis, melhorando o equilíbrio do sistema nervoso.É de particular importância para pacientes que sofrem de adenoma de próstata. Princípio de execução:

1. Sentado no tapete, dobre a perna esquerda em sua direção, abrindo a coxa e apoiando o calcanhar contra a virilha mais perto da coxa direita.
2. Faça o mesmo para a outra perna. O calcanhar esquerdo deve estar sob o direito.
3. Estique as costas, abaixe as costas das mãos até os joelhos, os polegares e os dedos médios estão conectados.

Neste asana, as pessoas que sofrem de diminuição da potência devem ficar por 2-3 minutos, tentando relaxar a parte superior do corpo e respirar uniformemente. É importante não se sentir desconfortável. Uma regra semelhante se aplica a sarvangasana. Tonifica os músculos do assoalho pélvico, tem um efeito benéfico no fluxo sanguíneo. É feito assim:

1. De uma posição supina, levante a pélvis e, em seguida, arranque as pernas do chão.
2. Alongue-se, mantendo a ênfase apenas nas omoplatas e cotovelos.
3. Certifique-se de que os cotovelos estão sob as costas, você pode apoiar a região lombar com as palmas das mãos. As pernas não se espalham.
4. Segure o rack de 10 segundos a 3 minutos.